異臭症を治すために、自分でできることもあります。
①十分な睡眠をとる。
②栄養バランスのよい食事を心がける。
③鼻うがいをする。
④嗅覚トレーニングをする。
経験談も踏まえながら、ひとつずつ説明していきたいと思います。
①十分な睡眠をとる。
これについてですが、
私自身も経験していることなのですが睡眠時間が短くなると、異臭症の症状がすごく悪化します。
そして睡眠時間をとるようになると症状が軽減します。
睡眠と異臭症がどのように関わっているのか本当に不思議ですが、
疲れているときに身体を休めてあげるのが大事なように異臭症を治すのにも睡眠は大事な要素なのだと思います。
睡眠をちゃんととれていないと思う方は、睡眠をたっぷりととってみることをオススメします。
②栄養バランスのよい食事を心がける。
食習慣が偏ると亜鉛が不足し、味覚障害が現れることがあります。
味覚と嗅覚は密接に関係しているので、
睡眠と通ずることではありますが、身体をしっかり労わってあげることが改善に向けて大切になってきます。
先日異臭症によって溜まっていたストレスが爆発して、
自分が今のところまだ美味しいと感じれる食材を使って、甘い味はわかるので甘いお酒を買って暴飲暴食をしてしまいました。
案の定次の日、異臭症の症状が悪化。。。。
それをふまえても、身体にいいものをバランスよく食べないとだなと身をもって感じました。
③鼻うがいをする。
一時的なものになってしまいますが、
鼻うがいをすることで不快なにおいが軽減されます。
市販では鼻うがいの薬も売っていますし、
私の場合はずっと買うとなると高くつくこともあり鼻うがいをするときの容器をとっておいて、
水に小さじ1/8程度の塩を入れそれで鼻うがいをしています。
「水ではダメなの？」と思うかもしれませんが、水でやると水が鼻の奥を通るときに痛みを感じます。
なので身体の塩分濃度と同じぐらいのものでやるのがオススメです。
塩に抵抗がある方もおられると思うので、その場合は市販の整理食塩水でやると良いと思います。
④嗅覚トレーニングをする。
現在アロマオイルを4種類使って、嗅覚トレーニングをしています。
アロマオイルは100均とかで売っているもので大丈夫です。
アロマオイルを用意するのが面倒な方は、身の回りにある香りを連続して嗅ぐのでもいいと思います。
それも嗅覚のトレーニングになります。
嗅覚トレーニングには嗅覚を鍛えるだけでなく、今の自分の嗅覚の感じ方を知れるという意味でもとてもオススメです。
実際に私の場合、左の鼻では香りを感じれるけど、右の鼻は香りの感じ方がとても弱いことを知ることができました。
嗅覚トレーニングをする上で特に重要なのが、意識して嗅ぐこと。
例えばレモンの香りのするものを嗅ぐときは「これはレモンの香り。これはレモンの香り。」というように頭の中でそのイメージをしっかり持ちながら嗅ぐのが大事です。
嗅覚が低下してわかりづらくても、続けることで脳と嗅覚の感覚が結びついてにおいがだんだんとわかるようになってきます。
異臭症は
「身体を休めてあげて～」っていうサインなのかなと今ではそう思うようになりました。
まずは1度自分の睡眠、食生活を見直してみることから始めるといいと思います。
自分のできることからひとつずつ。
完治に向けて一緒に頑張りましょう！
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